С середины апреля я серьезно взялась за восстановление своей физической формы. Признаюсь честно, зимой себя сильно запустила. Поэтому утренние пробежки и йога поначалу давались достаточно трудно. Но результаты теста на биологический возраст не дают мне расслабиться.
Этим тестом на центральном канале поделился мой любимый фитнес-блогер. Он рассказал, что определить биологический возраст достаточно легко с помощью простых физических упражнений. После небольшой разминки я ужаснулась результатам теста. Мне еще работать и работать!
Тест на биологический возраст
Благодаря этому тесту вы сможете определить, какому возрасту соответствует ваша физическая форма. Однако перед выполнением заданий обязательно разомнитесь. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу выполнения следующих заданий с врачом.
№1. Гибкость спины
Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая колени, постарайтесь дотянуться ладонями до пола. Если вы положили ладони на пол, ваш возраст — 20–25 лет. Если только коснулись пола пальцами — 25–38. Но если вы вовсе не достаете до пола, ваш биологический возраст — от 50 лет.
№2. Гибкость рук
Сведите руки за спиной на уровне лопаток. Если ладони касаются друг друга, ваш возраст — от 20 до 25. Если вы свели руки за спину, но ладони не сошлись, ваш возраст — от 40 лет. Но если вам не удалось свести руки за спину, вам больше 60 лет.
№3. Отжимание
Стоит ли объяснять, как следует отжиматься. Тем не менее поставьте руки на пол на ширине плеч или чуть шире. Ноги напрягите, чтобы колени не касались пола. Нормальное количество отжиманий на минуту для здоровой женщины — 15 раз. Чем меньше отжиманий, тем больше биологический возраст.
№4. Упражнение «Плуг»
Лягте на спину, а ноги перекиньте через себя. Носки должны касаться пола возле головы. Звучит просто, но на деле это не всегда получается. Если упражнение у вас удалось с первого раза, это замечательный результат. Вам не больше 25 лет.
№5. Планка
Станьте локтями на пол, а спину и ноги напрягите. Как и во время отжиманий, колени не должны касаться пола. В таком положении тренер советует стоять хотя бы минуту. Но 30 секунд тоже неплохой результат, он соответствует 25 годам биологического возраста. Чем меньше времени у вас получится простоять, тем вы старше.
№6. Упражнение «Скручивание»
Это упражнение тоже для спины. Нужно лечь на пол, широко расставив ноги, а руки подогнув под голову. Теперь накрест дотягивайтесь локтем до колена. За минуту у молодого организма должно получится 45 скручиваний.
№7. Березка
Чтобы выполнить это упражненине, нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. Поддерживая поясницу руками, простойте в такой позиции 1 минуту. Если вам это удалось, ваш возраст — 25 лет. От 30 секунд — 40 лет. До 30 — 60 лет.
Фитнес-блогер, который поделился этим тестом со зрителями, сразу же предупредил, что его результаты нельзя воспринимать однозначно и категорично. Ведь вы можете быть в отличной физической форме, но иметь проблемы, к примеру, с ЖКТ или сердцем. Потому на биологический возраст влияет не только состояние мышц, но и в целом всего организма. Согласны?
