Откровенно говоря, карантин оставил заметный след на моей фигуре. Не то чтобы раньше я была от себя в восторге. Но сейчас так и хочется закрыть рот на замок и ждать чуда. К сожалению, ничего не есть — это не выход. Поэтому я взяла на заметку обратное питание, что так популярно среди японских красоток.
Ранее мы с вами уже делились японской диетой на 2 недели. По этому принципу питания легко похудеть и удержать вес. А сегодня я расскажу о методике, которая лично мне еще больше пришлась по душе. Обратное питание — это не волшебная технология, а дело привычки. Рассмотрим!
Особенности обратного питания
Обратное питание предполагает употребление всё тех же продуктов и блюд, к которым вы привыкли. Среди исключений только сладкие и мучные изделия, фастфуд, слишком жирная и соленая пища. Будем честны, такая еда вредна даже вне диеты.
Так в чём же суть методики? Дело в том, что нужно поменять не состав вашего меню, а способ употребления пищи. Никакого стресса, безвкусной еды и ограничений в количестве (всё в меру, конечно). А еще — много-много воды.
Придерживаясь обратного питания, вы должны выпивать за сутки минимум 2 литра чистой воды (без газа, соли и сахара). Впрочем, можете делать ее щелочной с помощью соды. Магниевая минеральная вода также уместна при диете.
К слову, вы без ограничений можете употреблять кофе, соки и чай. Но эти напитки не засчитываются в водный баланс. Мясо и рыбу предпочтительно варить, тушить или запекать в собственном соку. Сухофрукты, орехи, фрукты и овощи приветствуются в любом количестве.
Принципы обратного питания
Обратное питание предполагает смену поочередности приема пищи и жидкости. К примеру, за 20 минут до обеда нужно выпить морс, чай или обычную минеральную воду, а не наоборот. А еще нужно условно поменять местами перекус и ужин, завтрак и обед. Объясняю на примере своего меню.
Завтрак
День я начинаю со стакана теплой воды. Затем утренний туалет и зарядка. Потом выпиваю кофе, одеваюсь и навожу марафет. Далее меня ждет плотный завтрак: овощной суп и пара сэндвичей с курицей.
Перекус
Перекусываю уже на работе. Этот прием пищи состоит из кружки зеленого чая и горсти орехов с сухофруктами. В свежих фруктах тоже себя не ограничиваю. С осторожностью отношусь лишь к бананам и винограду.
Обед
Обедаю тоже во время рабочего перерыва. Начинается прием пищи со стакана черного чая. Спустя минут 20 ем рисовую кашу с яйцами, сваренными вкрутую, и свежими овощами. Вместо соленого обеда иногда позволяю себе сладкий. К примеру, овсяную кашу с фруктами, сырники с мёдом или йогурт со злаками.
Ужин
Поскольку ужинаю я своим стандартным перекусом, он выглядит довольно просто. Это может быть овощная нарезка, яблоко с кефиром или фруктовый йогурт с хлебцами. Но перед эти приемом пищи, как и перед предыдущими, обязательно выпиваю стакан любой жидкости.
Перекус перед сном
От перекуса перед сном не отказываюсь. Но стараюсь есть минимум за час до сна. Первым делом выпиваю чашку зеленого чая (можно заваривать травяной, успокаивающий), а спустя время можно даже мясо и рыбу с овощами.
Согласитесь, необычная диета получается. Хоть перед сном я и наедаюсь, но тяжести не ощущаю. Основная масса калорий достается организму в первую половину дня. И ее я благополучно трачу на работу. К этому в идеале нужно добавить спортивные нагрузки. Я, к примеру, пешком хожу с работы и на работу.
Стоит ли упоминать, что обратное питание никак не совместимо с пагубными привычками. Хотите увидеть эффект? Всего на две недели откажитесь от самобичевания. Делайте зарядку, балуйте себя вкусным кофе, купите дорогое белье. И вы сразу почувствуете себя гораздо счастливее. А ведь ментальное здоровье отражается на внешности человека!
